Scopri l’Esercizio che Migliora il Sonno: Studio

La scoperta del benessere attraverso il tai chi

Un recente studio ha messo in luce come il tai chi, un’arte marziale a basso impatto, possa migliorare significativamente il sonno, paragonabile alla terapia d’elezione per l’insonnia, la terapia comportamentale cognitiva per l’insonnia (CBT-I).

Condotto dall’Università di Hong Kong, lo studio ha confrontato l’efficacia del tai chi con quella della CBT-I, coinvolgendo 200 adulti di origine cinese, di età superiore ai 50 anni, tutti diagnosticati con insonnia cronica. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi per seguire 24 sessioni di un’ora di CBT-I o tai chi, tenute due volte a settimana per tre mesi.

Benefici del tai chi a lungo termine

Sebbene il gruppo CBT-I abbia inizialmente mostrato una maggiore riduzione dei sintomi dell’insonnia, valutazioni successive, effettuate 15 mesi dopo il trattamento, hanno rivelato che il gruppo tai chi aveva raggiunto miglioramenti comparabili in termini di qualità e durata del sonno, salute mentale e livelli di attività fisica. Questi risultati dimostrano il potenziale del tai chi non solo come attività fisica ma anche come strumento terapeutico a lungo termine.

Interessante notare che, tra i partecipanti al tai chi che hanno partecipato al follow-up di 15 mesi, molti hanno continuato a praticare il tai chi, anche se con una frequenza ridotta, suggerendo una maggiore facilità di mantenimento rispetto alle pratiche apprese nella CBT-I.

Quali sono i vantaggi di scegliere il tai chi?

Il tai chi non richiede attrezzature speciali e può essere praticato quasi ovunque, rendendolo un’opzione terapeutica accessibile e facilmente integrabile nella vita quotidiana. Questi fattori potrebbero contribuire alla sua efficacia nel gestire l’insonnia a lungo termine. Inoltre, il tai chi è conosciuto per i suoi benefici su più aspetti della salute, compreso il benessere mentale e la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.

Questa accessibilità è particolarmente rilevante considerando le lunghe liste di attesa e i costi potenzialmente elevati associati alla CBT-I, che può non essere facilmente accessibile a tutti, a seconda della copertura sanitaria disponibile.

Considerazioni finali e raccomandazioni

Gli autori dello studio raccomandano il tai chi come un approccio alternativo efficace per la gestione a lungo termine dell’insonnia cronica negli adulti di mezza età e anziani. Sebbene sia cruciale cercare aiuto medico professionale per l’insonnia cronica, integrare il tai chi può offrire un significativo valore aggiunto senza gli effetti collaterali spesso associati ad altri trattamenti.

Questa ricerca, pubblicata sul BMJ, sottolinea l’importanza di considerare terapie complementari che possono migliorare la qualità della vita e supportare la gestione di condizioni croniche in modo sostenibile e a lungo termine.

• I benefici del tai chi includono miglioramenti nella qualità del sonno.
• Il tai chi migliora anche la salute mentale e la qualità della vita.
• È un’attività a basso impatto che può essere praticata da persone di tutte le età.
• Il tai chi, facile da integrare nella routine quotidiana, offre una soluzione a lungo termine.